Estágio Preparação EYOC 2012 Bugeat

Já lá vai quase um mês desde o meu último post... Mas vou agora pôr a escrita em dia ^^

Como tinha referido, nas férias da Páscoa desloquei-me a França para o estágio de preparação para o EYOC, que irá decorrer no final de Junho. Os terrenos mostraram-se bastante interessantes tecnicamente, onde é de notar as constantes mudanças do tipo de vegetação (verdes), que se notam muito bem no terreno com a mudança de visibilidade e, por vezes, de progressão. O tipo de cartografia é diferente do que estamos habituados, como é natural, mas penso que é acessível a adaptação. Verifica-se, também, bastante desnível, sendo crucial eu estar preparada para ele daqui a dois meses.

Nós realizámos treinos em floresta durante toda a semana, sendo que sábado nos dedicámos apenas ao sprint. No fim de semana estivemos presentes nas provas de seleção da seleção francesa para o EYOC e para o JWOC, compostas por uma prova de sprint e outra de distância longa (também uma média, mas nesta já não participámos). Embora me tenha sentido bem nos treinos, a prova de distância longa correu-me mal nos 3 primeiros pontos, perdendo quase 10 minutos. Deixo aqui todos os mapas, embora sem o GPS pois a minha pen deixou de funcionar e ainda estou a tentar arranjar uma solução :s.

Desde França, tenho estado um pouco afastada da orientação (tecnicamente), não só por não terem havido provas importantes, mas também, e principalmente pois, no final de Junho, antes do EYOC, serão também os meus exames de Português e Matemática, determinantes para a minha entrada na faculdade. Por isso, e como uma forma de pode estar presente em todas as provas e estágios, comecei a preparar-me mais cedo, o que me traz mais margem de manobra até aos exames.

Esta ausência de treino técnico contrasta, assim, com o treino físico que tenho vindo a realizar, pois estou na fase mais forte e importante de preparação física desta época. 

Amanhã vou voltar à competição, desta vez em Terras de Bouro. São os 4 dias do Minho, que englobam os campeonatos nacionais de distância longa e de estafetas, uma etapa do circuito urbano e uma prova a contar para a taça de Portugal. 

Até à próxima e, até lá, orientem-se!

Vera Alvarez

Iberian Championship - 1st stage

Decorreu no último fim-de-semana, em Córdoba (Espanha), a primeira etapa do Campeonato Ibérico, sendo esta uma competição em que tenho oportunidade, ano após ano, de me bater com as atletas espanholas, o que é sempre um incentivo extra.

Apesar de serem terrenos pouco interessantes do ponto de vista técnico, fisicamente a coisa mudava de figura, sendo que curvas de nível era o que não faltava naquele mapa! 

Tivemos 3 provas: a média, o sprint (em floresta) e também a longa. Todas contavam para a classificação do Campeonato Ibérico, no entanto, apenas o média e a longa contavam para a classificação do troféu. A minha vitória em todas as provas, apesar do escasso 1 segundo de vantagem no sprint, trouxe-me confiança e certeza que estou a evoluir bem do ponto de vista físico, mesmo sendo esta uma fase da época em que ando bastante cansada e em baixo de forma.

Distância Média:

• 1 minuto perdido no total.
• Resultados aqui.

Sprint:

• 55 segundos perdidos
• Resultados aqui.

Longa:

• 4 minutos perdidos
• Resultados aqui.

Feitas as contas e somando as 3 provas, parto com a vantagem de cerca de 7minutos para a segunda etapa do Campeonato Ibérico, a realizar no final de setembro, o que me dá bastante segurança.

Esta semana, já de férias da escola, aproveitei para dar tudo nos treinos e descansar, a parte do treino que mais facilmente nos esquecemos mas que é tão ou mais importante que o treino em si. Amanhã vou para o tão esperado estágio de preparação para o EYOC, em França. Espero vir de lá com boas sensações sobre o terreno, sendo que vou trabalhar o mais que posso para me sentir confortável na minha orientação por terras francesas.

Até à próxima e, até lá, orientem-se! 

Vera Alvarez

Estágio Seleção Jovem e CNE

Decorreu nos dias 10 e 11 de Março um estágio da seleção jovem, em Viseu.

Sábado de manhã fomos para o mapa da Sra. do Crasto, onde permanecemos todo o dia, e realizámos um treino de relocalização (em grupos).

À tarde realizámos 3 treinos: percurso em linha, pontos de ataque e opções longas. 

 Domingo permanecemos na Sra. dos Caminhos e, em equipas, realizámos um score, primeiro todos em grupo e depois individualmente.

foto do grupo de seleção jovem (por Cátia Marques)

Depois deste estágio, ressenti-me do tendão de aquiles, dor que só passou passada uma semana. Assim sendo, concluo que não posso arriscar tanto como dia 10 de março.

No fim de semana seguinte, dia 17 de março, decorreu uma prova do meu clube, CPOC, em Monsanto e Caselas. Eu não participei, apenas organizei. No entanto, foi triste ver como o Circuito Nacional de Estafetas, um circuito criado para que os atletas possam evoluir, tenham mais oportunidades para competir e participar em partidas em massa, foi completamente posto de lado pelos atletas e clubes, pois apenas eles tinham a ganhar em participar. Enquanto os clubes se preocuparem mais em ir às provas que contam para a Taça de Portugal coletiva do que no desenvolvimento dos seus atletas vai ser difícil a orientação portuguesa evoluir...

Este fim de semana será a primeira manga do Campeonato Ibérico, em Córdoba.

Até lá,

Vera Alvarez

Portuguese Team's Training Camp - Viseu

Este fim de semana voltei a Viseu, para os terrenos do POM, no estágio da seleção sénior.Os treinos foram realizados em conjunto com alguns elementos da seleção sueca, o que constituiu mais um incentivo. :)

Como eu já sabia o que me esperava, senti-me muito mais preparada para enfrentar as florestas e uma vez lá não desanimei e tentei superar a minha maior dificuldade, a progressão, e, assim, sinto que desfrutei muito mais da orientação. Ao longo do estágio fui cometendo alguns erros, principalmente no control picking, no entanto e de uma forma geral, fiquei satisfeita, principalmente porque me senti muito bem na floresta e com mais vontade de continuar a treinar naqueles terrenos! 

No sábado de manhã realizámos um treino de sprint bastante interessante, em Vouzela. À tarde fizemos o control picking e à noite um treino de corredor, ambos no mapa da Sra do Crasto. Domingo fizemos partidas em massa no mapa da Sra dos Caminhos.

maior erro : 20 seg para o ponto 14

 maiores erros: 13, 14, 17, 19, 38 (saltei 1 ponto no pensamento xD)

 ponto 1

Agora é esperar pelo próximo fim de semana :)

Vera Alvarez

18 anos, 118 dias para o EYOC

Agora que já passou o POM, é tempo de recuperar energias e treinar forte... vem aí o EYOC! Esta será a minha última oportunidade de ir a esta competição sendo este, como já referi, o meu principal objectivo desta época.

A prova vai realizar-se em Bugeat, em França. Por isso, vamos ter a oportunidade para ter um estágio de preparação nos terrenos da competição, nas férias da Páscoa, o que ainda me deixa com mais ambições para esta competição (pois sei que, se tiver ambientada aos terrenos e à espera do que vou encontrar, estão reunidas todas as condições para poder ter uma boa prestação). 

Agora resta-me treinar, treinar e treinar, não só fisicamente, mas também tecnicamente pois encontro-me numa fase em que estou a cometer bastantes erros técnicos.

Entretanto, notei no curioso fato de hoje eu fazer 18 e anos e faltarem exatamente 118 dias para começar o EYOC 2012! Coincidência? 

XIII Meeting Orientação do Centro - WRE

Decorreu no passado fim de semana, dias 25 e 26 de fevereiro, o XIII Meeting Orientação do Centro , na Marinha Grande.

Como no sábado a prova contava para o ranking mundial (WRE), eu fiz o escalão de elite neste dia. No entanto, apesar de eu pensar já ter recuperado do POM, tinha uma prova de distância longa com 11,7 km, sentindo muitas dificuldades físicas desde o início da prova. Perdi bastante tempo para o ponto 4, mas o pior foi mesmo a zona dos loops pois, como estava muito cansada, nem estava já a conseguir pensar bem para onde ir, acabando apenas por correr na direção e depois disso pensar! Assim, perdi entre 30 a 40 segundos em quase todos os pontos dos loops. Para o ponto 16, comi um gel e fiquei melhor, conseguindo aguentar o resto da prova melhor (mas ainda perdi bastante tempo para o 17).  Fiquei em 43º lugar, 3ª portuguesa.

Mapa (não era permitido o uso de GPS):

(foto tirada por António Marcolino)

Resultados aqui.

No domingo fiz a minha prova em D20, pois é este o meu escalão do ranking. Fui fazendo erros em vários pontos, sendo o 10 o mais evidente (+/- 4minutos de erros no total). Classifiquei-me em 2º lugar, a 28segundos da primeira a atleta, Hietaoja Essi (finlandesa).

(foto tirado por Tiago Leal)

Resultados aqui.

Este fim-de-semana vou participar no estágio da seleção sénior, em Viseu.

Até à próxima e, até lá, orientem-se (que eu também vou tentar)!

Vera Alvarez

Portugal "O" Meeting 2012

O tão falado Portugal "O" Meeting...

Os terrenos fantásticos, sem dúvida, principalmente porque são únicos em Portugal e, por isso, a partir de agora, posso treinar lá frequentemente. Não só o facto dos mapas serem bastante técnicos, mas principalmente as dificuldades que senti em progredir têm de ser melhoradas. Assim, se me habituar a correr lá ao ponto de me sentir "em casa", tenho a certeza que estarei mais adaptada a bastantes terrenos no estrangeiro. No entanto, para que esteja de tal forma adaptada, são necessários muitos treinos. Por isso, neste momento, não me senti à vontade nos mapas, não conseguia correr, sou muito "mariquinhas" no meio das zonas com muitas pedras no chão e vegetação(todo o mapa!), senti que estava a correr no estrangeiro! Cheguei, mesmo, a partir para a floresta com insegurança e medo do que aí vinha (devido aos numerosos avisos do terreno ser bastante perigoso). Mas tudo isto tem de desaparecer, espero que, dentro de pouco tempo, Viseu seja um local em que eu treine com confiança, focalizando-me nos aspectos técnicos, em vez do chão!

A juntar a isto, torci o pé no segundo dia de prova (logo para o 2º ponto), sendo que no próprio dia e nos seguintes senti bastantes dificuldades (ainda mais que as que já tinha...) em correr em terrenos irregulares.

Classifiquei-me em 5º lugar no primeiro dia e nos seguintes não consegui melhor que o 10º lugar (11º, 12º, 10º). Participei, também, no sprint nocturno, mas não a ritmo de prova.

1º dia:

Sprint nocturno:

 

 Resultados do sprint

2º dia:

3ºdia: 

4ºdia: 

Resultados totais.

Em poucos dias volto para falar do XIII Meeting do Centro, que decorreu este fim de semana.

Bons treinos,

Vera Alvarez

I COMOF Cup - Alicante

Decorreu no fim de semana passado, em Alicante, a primeira I Taça da Confederação das Federações de Orientação Mediterrânicas.

Posso dizer que há bastante tempo que não realizava provas tão más, sendo que a última prova assim que tenho memória  foi a distância longa do JWOC (!).

Participei em D20, em conjunto com a Mariana Moreira, sendo nós as duas representantes de Portugal neste escalão. No sábado obtive a 2ª posição a 14 segundos da primeira atleta (Carmen Patiño Déniz, Espanha) e no domingo fiquei em 5º lugar, a cerca de 6 minutos da Mariana, a 1ª. No entanto, isto não significa que eu tenha feito uma melhor prova no sábado (pelo contrário), significa apenas que no sábado todas fizemos muito má prova e no domingo o panorama não foi tão mau.

Fomos para Alicante quinta-feira, sendo que sexta tivemos o Model Event. Logo pelo primeiro contacto com este tipo de mapa compreendi que iria correr num terreno bastante diferente do que estamos habituados cá em Portugal. O terreno, além de desnivelado, era bastante irregular, sempre com imensas pedras soltas no chão (que dificultavam muito a corrida!). Quando o chão não estava cheio de pedras soltas predominavam os afloramentos rochosos, o que tornava o chão bastante duro a todo o momento. Não estamos adaptados a estes terrenos, por isso, a única solução é treinar lá até estarmos à altura de novos desafios no futuro! Os melhores atletas de orientação são os que melhor se adaptam a todos os tipos de terreno e isso só se ganha com a experiência.

Na tarde de sexta participamos também numa prova de sprint em Mutxamel. Fiz dois grandes erros para o ponto 1 e 2, sendo que para os restantes correu tudo bem, não indo, no entanto, a um ritmo de prova.

Model Event:

Sprint:

Sábado foi a vez da prova de distância média, que contava para o WRE na elite. Cometi bastantes erros, sendo que perdi no total (para a melhor atleta em cada pernada, menos no ponto 4 pois considero que o tempo da melhor atleta nessa pernada podia ser bastante melhor)  9min e 30seg.

Mapa distância média:

Resultados aqui.

Domingo, na prova de distância longa, a situação não melhorou para os meus lados. O pior e mais estúpido erro foi para o ponto 5, enquanto corria num caminho, pois decorei apenas que tinha de virar no próximo caminho à esquerda e abstraí-me da prova, sendo que quando dei por mim tinha virado no caminho errado e já não fazia ideia onde estava...! Além disso, tive dificuldades físicas a partir do ponto 2 pois, devido ao chão ser muito duro, senti fortes dores nos tendões de Aquiles durante a prova. Ao somar todo o tempo perdido obtive um total de 13min e 10seg.

Mapa distância longa:

Resultados aqui.

Seleção Portuguesa na Taça COMOF (foto tirada e cedida por Manuel Dias)

É já este fim de semana o Portugal "O" Meeting, em Viseu, a prova em território nacional mais aguardada da época! 

Até à próxima e até lá... Orientem-se! 


Vera Alvarez

Corta-mato Distrital e Estágio CPOC

A semana passada, como tinha dito, fui ao corta-mato distrital. Não se pode chamar bem distrital, na minha opinião, uma vez que embora corra com vários concelhos ao mesmo tempo, para a minha classificação apenas contam as atletas de Cascais, Oeiras e Amadora... Consegui fazer uma prova consistente e classificar-me em primeiro lugar destes 3 concelhos. No entanto, a Carla Mendes, de Sintra, ganhou-me com bastante mérito, partindo com bastante força e, assim, dominando a prova do início ao fim.

Dois dias depois, foi a vez do Estágio do CPOC aqui bem perto, em Sintra. 

Estou com problemas com a minha pen do Garmin, por isso foi-me impossível encaixar os percursos... Aqui ficam os mapas:

Opções longas e linha em Vale de Cavalos

Treino bloco em Janes

Estafeta Dupla na Sarrazola (eu e o Daniel Almeida ganhámos! xD)

Curvas de nível na Sarrazola

Vou amanhã de manhã para a COMOF, em Alicante!

Até à próxima e até lá... orientem-se! (vou tentar fazer o mesmo ;))

Vera Alvarez

Portuguese Team's Training Camp (Marinha Grande)

Realizou-se nos dias 28 e 29 de Janeiro o primeiro estágio da selecção sénior, onde também esteve presente a selecção júnior. 

No sábado de manhã fomos para a pista da Marinha Grande fazer os 5000 metros, prova que nunca tinha realizado anteriormente. Fiz 20:25, mais 40 segundos que os mínimos para entrar no grupo de desenvolvimento sénior (B). Tive bastantes dificuldades durante a corrida, desta vez não por partir rápido demais, mas sim por não conseguir impor o ritmo pretendido. Ao passar aos 3000 com 12:08, já com bastantes dificuldades, percebi que seria impossível fazer um bom tempo... De qualquer forma, é uma referência com que fico e um tempo que será, certamente, melhorado num futuro bastante próximo. ;)

De seguida, dirigímo-nos para o mapa de Paredes, onde realizámos um percurso de corredores. Tive bastantes dificuldades depois de passar a estrada, perdendo completamente o controlo, como é perceptível. 

À tarde, em Pedrogão, realizámos percurso em linha e círculo. Também devia ter realizado um percurso de direcção, mas como o meu tendão já se tinha manifestado decidi ficar por aqui, não realizando também a nocturna...

Domingo fomos fazer estafetas duplas, sendo que fiz equipa com o Mega. Aqui ficam os meus dois percursos:

Estou ainda a tentar perceber como colocar os ficheiros do GPS no 3DRerun, quando conseguir mando o link.

Amanhã vou ter o corta-mato distrital (regional), depois conto como correu.

Até amanhã,

Vera Alvarez